[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Cilest czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: zróżnicowane ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit C 1000 1kaps, wiesiołek (NNKT) 1 tabs dziennie Stosowane wcześniej diety : dieta z programu INSANITY, [...]
[...] w ten dzien a łyżwy czy basen to jest to obćiązenie w dodatku mowisz że nawet dochodzi w skrajnych wypadkach do 6h ćwiczen Trening,6h cwiczen, trening, 3h ćwiczen to kiedy ten mięsien ma odpocząć? Mówisz że to Łyzwy,basen i jakieś ćwiczenia to równierz jest wysiłek dla tych mięsni. Nie dziwie sie ze cie tak potem wszystko boli pare dni ;)
DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem) banan 4 kawalki chleba z poledwica lub dzemem 2.(bezposierednio po treningu)mleczny start+bialko 3.(obiad i posilek przed treningiem 2) ok.120g ziemniakow +100g schabu 4.(bezposierednio po 2 treningu) porcja gainera treca 5.(kolacja)3nalesniki z twarogiem 4 kanpki z serem zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min [...]
[...] ci idzie to cw. Jak jestes slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? 21 raczej nie bardzo ma prawo bytu w FBW. Ilosc powt ja preferuje 10-6 A ty [...]
[...] że lepszy byłby na tą chwilę FBW - postaram się ułożyć i zacząć od poniedziałku. Wrzucę to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i okazało się że jest siła na więcej. Dzisiajszy trening : 25 minut [...]
Na maszynach zawsze się więcej bierze. Ćwiczenia z wolnym ciężarem to zwiększony wysiłek i to powoduje, że nie możesz podnieść więcej. Dlatego ćwiczenia z wolnym ciężarem są tak popularne w treningach na mase i siłę.
o cholera! temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie. no trudno...moze sie cos przyda. Aoox - progresje cieżarów stosuje stale, np. Jestem w stanie zrobic WL: 70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie [...]
nie ma sie takich problemow jak sie nie wspomina ze sie cwiczy. Ja mam ogromna motywacje jak ktos zobaczy i powie "wow, ale masz lapy jak paker, dlugo juz cwiczysz?" zawsze odpowiadam "cos tam targam", albo "to tylko genetyka dobra" ale wqrwia mnie tez jak slysze na wf jak mamy grac w noge "nie grasz bo [...]
Dzieki za odpowiedz, a jeszcze jedno male pytanko wiem ze moze wydac ci sie glupie ale czy nie spadnie mi sila w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej? treningow nieuwzgledniajac tego cwiczenia? sog bardzo mi sie spodobal trening ;] / dzisiaj zrobilem nogi a powinienem klatke ale ją juz wczoraj zrobilem i postanowilem wzucic ten nowy plan [...]
[...] kcal, 5-6 posiłków dziennie(w zależności od potrzeb). Posiłki powinny zawierać wartościowe jedzenie; -Trenuj na siłowni 3 razy w tygodniu. Włącz do swojego treningu ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady ze sztangą, ciągi, wiosłowania, wyciskania itd.); -Wykonuj ćwiczenia aerobowe w odpowiedniej ilości, zaczynając od 3x30min w tyg. później [...]
Przede wszystkim dieta, ćwiczenia domowe na macie będą najlepsze, skłony, przysiady, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłby rowerek stacjonarny. Poza tym, nożyce, wszelkiego rodzaju cwiczenia gimnastyczne. Domyślam się że nie możesz, biegac, pływac z uwagi na wzrok ?
[...] dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest [...]
[...] bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc 5)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 6)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi no to tak!! Dodatkowo co poniedziałek i piątek przedramiona dwa ćwiczenia po 4 serie w każdej 20 powtórzeń.
[...] pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p /2s przytrzymanie na górze Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,a zapewniam że plecy urosną. Przeczytaj ten art. i ułóż coś na resztę ciała: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ten trening który [...]
Czytam właśnie, tylko nie wiem czy dla poczakujacego np. taki jest dobry: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=127 . Kolejna sprawa ze mam silownie, ale szange moge podnosic tylko do gory i w dol (mam ją na szynach). Czy mozna te cwiczenia zamieniac (zachowujac proporcje powtorzen)? Ćwiczenia możesz zawsze zmieniać i [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene. Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek [...]
Obliques pierwsze pomiary robilam 16stycznia.Te sa z 31.01 .Jesli chodzi o cwiczenia to zaczelam cwiczyc z pilka. Mam zakwasy jesli chodzi o miesnie ud. Cwicze w pon , srode i piatek na pilce. Wtorek, czwartek i sobota areoby. Niedziele zostawiam wolna.
nie nie nie kupuj laweczki laczonej ze stojakiem, do niczego Wyciskanie lezac bedziesz haczyla lokciami, zle bedzie ci dobierac skos, a do przysiadow itd tez nei bedzie spelniac swojej funkcji Najlepiej osobno stojak, osobno lawka, te wszytskie bzdety dopinane do tej lawki to na zlom sie nadaja a nie do cwiczenia a i kup 2x 2,5kg Zmieniony przez - [...]
Obli jesli chodzi o dzien 3 i 5 to marsz w terenie robie na plazy. Piasek traktuje jako wyzwanie. Troche ciezej sie spaceruje. Lubie to. Jesli chodzi o cwiczenia silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to [...]
Sorki,ze rzadko zagladam. Siedze juz na walizkach. Wpadlam,zeby Wam powiedziec, ze dieta i cwiczenia sa. Cm spadaja pomalutku i jest ok . Obiecuje wieksze zdawanie realcji za tydzien, kiedy to juz bede w polsce
thorin - dziennik redukcyjny
